Hoy
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Entrenamiento
PUSH
🔥 Calentamiento — 8 min
Cardio
📋 Guía de Tipos de Cardio
Zona 2
FC 110–130. Puedes mantener una conversación fluida. Quema grasa directamente.
LISS
Low Intensity Steady State. Caminata rápida 5–6 RPE. Recuperación activa.
HIIT Suave
30s fuerte / 90s suave × 8 rondas. Efecto postcombustión 12–24h.
🔥 Adherencia Cardio esta Semana
Nutrición
Objetivos diarios para Fitia
🎯 Objetivos del Día
📝 Registro Rápido de Hoy
Complementa Fitia
🍽️ Plan de Comidas del Día
📊 Targets por Fase
Progreso
16 semanas de transformación
⚖️ Evolución de Peso
🚴 Sesiones de Cardio por Semana
🏆 Marcas Personales (PRs)
📋 Historial de Pesajes
| Semana | Fecha | Peso (kg) | Cintura (cm) | Cambio |
|---|
Programa 16 Semanas
Fusión DTP + Ciencia Moderna · PPL Split